ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ

Главное меню

найти на сайте

Упражнения для профилактики плоскостопия

Упражнения для профилактики плоскостопия

  • «Мельница». Сидя на коврике (ноги вытянуты вперёд), ребёнок производит круговые движения ступнями в разных направлениях.

  • «Гусеница». Сгибание и разгибание пальцев ног, выдвижение стопы вперёд, выпрямление коленей.

  • «Художник». Рисование карандашом, зажатым пальцами левой (правой) ноги, на листе бумаги, который придерживается другой ногой.

  • «Утюжки». Сидя на полу, потирать стопой правой ноги стопу левой ноги и наоборот. Производить скользящие движения стопами по голеням, затем круговые движения.

  • «Барабанные палочки». Постукивание пальцами ног.

  • «Пальчики поссорились и помирились». Размыкание и смыкание пальцев ног.

  • «Пальчики играют». Волнообразные вращения пальцами ног.

  • Захватывание, поднимание и перекладывание мелких игрушек. Собирание пальцами босых ног с пола или ковра небольших предметов и шариков. Можно устроить семейные соревнования: кто больше принесёт пальцами ног игрушек на свой коврик или кто больше соберёт шариков в миску и т.д.

  • Игра носовым платком. Собрать его ногами, сложить – уголок к уголку.

  • Упражнения для ног (средний и безымянный пальцы). Вытянуть вперёд одну ногу, согнуть в коленке, опустить; вытянуть другую ногу, согнуть в коленке, опустить. Повторять один-два раза.

  • Ходьба летом босиком по песку, камешкам, траве; дома босиком по шершавой поверхности, например по ворсистому или массажному коврику; топтание в тазике, наполненном раскрывшимися еловыми шишками (мощный фактор предупреждения плоскостопия).

  • Попеременное катание деревянных или резиновых шипованных мячей (валиков) в течении трёх минут.

  • Из положения сидя на полу (на стуле) придвигать пальцами ног под пятки расположенное на полу полотенце (салфетку), а котором лежит какой-нибудь груз (например книга)

  • Хождения на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой

  • Хождение по гимнастической палке, лежащей на полу, боком приставным шагом.

  • Хождение по внешней стороне стопы.